ニキビは食事管理が重要！必要な食べ物を知ろう
こんにちは、doriです。
早速ですが、
ニキビができて気になる、
治したいのに治らない、
と悩んでいませんか？
ニキビは、
原因を理解すること、
そして、
しっかりケアしていくことで
改善できますし、
治すことも可能です。
なので、
まずは、
ニキビの原因を知ること、
そして、
予防のために
何をしていくのかを
知っていきましょう。
そうすれば、
ニキビを治すための
行動に変わり、
キレイな肌に
近づくことが出来ます。
今回は
栄養とニキビの関係について
お伝えしていきたい
と思います。
是非最後まで読んで、
一緒にニキビの悩みを
解決していきましょう！
まず、
ニキビの原因の一つとして
食事や栄養が大きく
かかわっています。
肌によっては
ニキビができやすい肌
の方もいるので、
是非参考にしてください。
栄養において
大切なことを3つ
紹介していきます。
1つ目は、
ニキビ予防に
意識して摂取したい
栄養素をとろう！です。
これは、
聞いたことも
あるかもしれませんが
1つずつおさらいしましょう。
・タンパク質
お肌の張りや弾力に欠かせない
コラーゲンタンパク質の
一種です。
・ビタミンA(βカロテン)
皮膚や粘膜を
健康に保つ働きが
あります。
・ビタミンB
脳や身体の
エネルギー源となる
糖質(炭水化物)の代謝を
サポートします。
・ビタミンB２
脂質代謝に関与し、
皮質分泌の
コントロールに
役立っている。
ニキビ肌には
積極的に摂取したい
栄養素です。
・ビタミンB６
肌の構成材料ともなる
タンパク質の代謝を
サポートする。
こちらも積極的に
摂取したい栄養素です。
・ビタミンC
抗酸化作用を持ち、
体内で生成された
余計な活性酸素から
肌を守る働きがある。
また、
コラーゲンの生成を
助ける。
・食物繊維
腸内環境を整える。
まとめると
こんな感じです。
お肌にいい栄養素は
こんなにたくさん
あります。
ぜひ取り入れましょう。
次に、
具体的に
どのような食材を
摂取していけばよいのかを
知りましょう。
ニキビ予防に役立つ食べ物を
紹介します。
・豚肉
タンパク質や
ビタミンB１が
豊富に含まれている。
・卵
ビタミンC,ビタミンB、
食物繊維以外の栄養素も
含まれており、
「完全栄養食品」と
呼ばれている。
・豆腐
タンパク質が豊富。
・にんじん
Βカロテン、ビタミンC、
食物繊維が豊富
・トマト
ビタミンA(βカロテン)、
ビタミンCが含まれている。
・パプリカ
Βカロテン、
ビタミンCが豊富
・ごぼう
食物繊維が豊富
・いちご
ビタミンC、
葉酸が豊富
ニキビ予防に
効果のある食べ物も
たくさんありますね！
料理の中に
これらの食べ物を
積極的に取り入れると
ニキビ対策に
期待できますね。
いちごは
フルーツとして
食べられるので
お手軽に実践できますよ！
また、
これらの食品は、
食べるだけでも
効果があるのですが、
調理にも工夫
することで
さらに効率よく
必要な栄養を摂る
ことが出来るのです。
例えば、
にんじんであれば、
ビタミンAが取れますが、
脂溶性のため、
油でいためた方が
吸収が良くなります。
ごぼうは
水に浸してあく抜きをする
のではなく、
そのまま調理したほうが
栄養価が高いまま
摂取することが出来ます。
トマトは
ミニトマトの方が
ビタミンCが豊富です。
トマトやいちごは
水溶性のため、
余分な栄養素は
尿として排泄されるので
こまめに摂取しましょう。
ここまでの話をまとめると、
１．必要な栄養素を摂取しよう
2．ニキビ予防食品を食べよう
3．調理を工夫して、効率よく摂取しよう
です。
また、
トマトがニキビに効くと
説明しましたが、
トマトジュースでも効果はあります。
朝に飲むと吸収率も高いので、
是非実践してみてください！
もし、
栄養バランスを考えずに
脂質や好きなものばかり
食べ続けていると、
栄養が偏ったり、
内臓に負担がかかり
ニキビを悪化させて
しまいます。
そして、
いつまでも
お肌のトラブルから
抜け出すことはできません。
お肌が荒れてしまうと
自分に自信が
持てなくなったり、
人に顔を見せたくない、
人に会いたくない、
といったネガティブな
気持ちになります。
お肌がきれいだと、
自分に自信がもてるし、
人に明るく健康的な印象を
与えることが出来ます。
それに、
日々の生活の中で
改善できるなら
すごく手軽に予防・改善
出来てうれしいですね！
もちろん、
ニキビに効くからといって
栄養価の高い食べ物の
食べ過ぎはよくないです。
どんなものにも適量が肝心です。
食事を意識して
変えていくことで、
お肌の状態は
良くなっていきます！
まずは
食事を変えて
ニキビができにくいお肌を
つくっていきましょう。
ここまで読んでくださり
ありがとうございます！
