便秘で困ってない？ニキビ予防には腸内環境も整えよう！

こんにちは、doriです。

今回は、

便秘とニキビの関係

について

知っていきましょう。

これを読めば、

便秘を予防でき、

ニキビの悪化を防ぐことが

出来ます。

しかし、これを読まずに、

お肌だけの状態を

気にしていても一向に

ニキビは治らないでしょう。

便秘がちの人や

便秘予防のためにも

是非最後まで読んでみてください。

まず、便秘の時って

お肌の調子悪くないですか？

実は、便秘になると、

おなかの調子を整える善玉菌

が減って、便が腐敗した状態

になり、体に有害な物質が

つくられます。

このように腸が荒れると

善玉菌が作り出している

肌の栄養素が肌に送られず、

ターンオーバーが

行われません。

すると、古い角質がたまっ

たり肌の調子も崩れ、

肌荒れにつながります。

つまり、腸の中の

善玉菌が肌を整える

重要な働きをし、抑えられ

ると肌荒れします。

便秘予防は日常生活の中で

予防していけます。

気を付けていくものを

見ていきましょう。

まずは、

運動習慣をつけましょう。

運動不足になると、

腸の働きが鈍くなり、

便を押し出すのに必要な

腹筋力が低下します。

腹筋を鍛えるストレッチや

ウォーキング、水泳、ヨガ

でも腸の働きを高め、

腹筋が鍛えられおすすめです。

次に、食物繊維を食べる

ようにしましょう。

食物繊維は水分を吸収し、

老廃物を排出してくれる

働きがあります。

また、腸の蠕動運動を促し

便が出るように働くので、

腸内環境が整います。

食べ過ぎると便秘がひどく

なる場合もあるので

気をつけましょう。

最後に、

ヨーグルトや

乳酸菌を含む食品を

とりましょう。

ヨーグルトや乳酸菌には

善玉菌が豊富に

含まれています。

つまり、ヨーグルトや

乳酸菌をとることが

腸内環境を整えることに

つながります。

また、食べるタイミングも

非常に重要です。

おすすめは夕食後です。

腸が活性化するのは

夜10時～深夜2時

のゴールデンタイムです。

寝る直前に食べると

効果はなくなり

太りやすくなるので

やめましょう。

以上が便秘とニキビの関係

でした。

お肌は善玉菌でキレイに

なることを

知れましたね。

まずは、便秘を治すこと、

しっかり予防していくことを

心がけていきましょう。

腸内環境を整える方法は

人それぞれです。

まずは

1日5分だけでも

歩いてみたり、

夕食後にヨーグルトを

食べてみようなど、

今回の記事を

参考にしてみてください。

それだけで

お肌はキレイになっていき、

肌荒れの悩みは

解消されるでしょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。