寝る前の過ごし方でニキビは予防できる！見直したいこと3選！
こんにちは、doriです。
今回は、
ニキビ予防に効く
寝る前の過ごし方について
知っていきましょう。
これを読めば、
質の良い睡眠が出来、
肌の状態が良くなって、
どんどんお肌が
きれいになります。
しかし、
これを読まないと、
いつまでも
質の悪い睡眠を続け、
”いつの間にかニキビができた”
という日々から
抜け出せないでしょう。
ニキビ予防にとって
非常に重要な睡眠。
是非最後まで読んで、
1日でも早く
キレイな肌に近づいて
いきましょう。
まず、寝る前の過ごし方の
中でも、最も大切なのは、
寝る3時間前です。
この時間の過ごし方で
睡眠を質をグッと
高めることが出来ます。
まず、寝る3時間前までに
食事は済ませましょう。
こうすることで、
睡眠中に消化するといった
負担がなくなり、肌再生が
効率よく行われます。
次に、寝る3時間前は
カフェインやお酒を飲まない
ようにしましょう。
カフェインには
覚醒作用があり、
睡眠を妨げます。
お酒には
アセトアルデヒドという
有害物質により
深い眠りが妨げられます。
これは、
3時間で分解されるので、
寝る3時間前には
お酒は切り上げましょう。
最後は、
ブルーライトの光を浴びない
ようにすることです。
これは、
質の高い眠りに欠かせない
メラトニンという
ホルモンが
とても光に敏感であり、
このメラトニンが、
強い光を浴びることで
大幅に分泌が
抑制されてしまうからです。
対策として、
ブルーライトカットの
眼鏡をかけたり、
照明の照度を少し落とす
だけでも効果があるので
試してみましょう。
以上が睡眠の質を高める
寝る前の行動でした。
いかがでしたでしょうか。
これらの行動を一つでも
減らしていくことが
質の高い睡眠に近づきます。
まずは、
寝る前はコーヒーではなく
水を飲むようにしよう
であったり、
寝る時間を大体で決めて、
3時間前に食べたいものを
食べるようにしよう、
などの小さな習慣を
つくることで
質の高い睡眠が出来る
生活に変えていきましょう。
そうすることで、
間違いなくあなたの肌は
キレイになっていきますよ！
是非1つでも習慣をつくって、
理想の肌に近づいて
いきましょう。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
