寝る前のひと工夫で質の良い睡眠をとろう!

こんにちは、doriです。

 

今回は質の良い睡眠を

とることでニキビ予防が

できるという方法について

知っていきましょう。

 

これを読めば

質の良い睡眠をとることが

でき、明日にでも美肌を

手に入れることが出来ます。

 

しかし、これを読まないと

肌に変化のない普通の朝を

迎える日常から抜け出す

ことはできないでしょう。

 

とても簡単な方法で

質の良い睡眠はとれます。

是非最後まで読んで

参考にしてみてください。

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まず、入浴は寝る90分前に

入るのがベストです。

 

入眠前の90分に入浴すると、

皮膚温度と深部体温が上昇し

発汗など、熱放散が起こり、

深部体温が下がります

 

下がった体温は入眠予定時間で

元の体温になり、その後さらに

深部体温が下がります

 

こうして縮まった

皮膚温と深部体温との差

によって自然と眠くなり、

深い睡眠が得られます。

 

次に寝る数時間前に

温かい飲み物を飲みましょう。

 

人は体温が低下すると

眠気を感じますが、

 

体温の上がり下がりが

大きいほど、強い眠りを

感じるため、

睡眠の質が上がります。

 

最後に、寝つきをよくする

音楽を聴きましょう。

 

音楽には脳をリラックスさせる

効果があり、寝不足の解消や

睡眠の質を上げるのに

効果があります。

 

練る1時間前くらいに

音楽を聴き始めて

寝るときには音楽を

止めるのが良いでしょう。

 

以上が寝る前に意識したい

睡眠の質を上げる方法でした。

 

どれも簡単で

今日からでもできそうですね。

 

ニキビで悩んでる方は

是非今日の夜からでも

実践してみましょう。

 

すぐに始める方法として、

まずは自分が好きなものから

取り入れていきましょう。

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お風呂を寝る前に済ませたり、

温かい飲み物を飲むように

したり、好きなことを寝る前の

習慣に変えてみましょう。

 

そうすることで

自然と深い睡眠をとることが

でき、さらにお肌も

きれいになります。

 

まさに一石二鳥ですね!

 

是非習慣にして

キレイな肌を手に入れましょう。

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。